Gym Rule No 1 : Exercise is Marathon

การออกกำลังกาย เหมือนการวิ่งมาราธอน อย่าให้ใครมาหลอกคุณว่าคุณจะได้ผลออกการออกกำลังกายของคุณ ในระยะเวลาสั้นๆ

ผลการออกกำลังกาย มักจะยากกว่าที่คุณคิดเสมอ แต่ก็ไม่ยากเกินที่คุณจะประสบความสำเร็จ

หลายคนตั้งเป็าหมายไว้สูงมาก และเชื่อว่าตนจะทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่อาทิตย์ และเมื่อเผชิญความเป็นจริงที่ไม่สามารถเป็นไปได้ ก็หมดกำลังใจ และล้มเลิกไปในที่สุด

การตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม สำคัญไม่แตกต่าง กับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง และถูกวิธี!

เพราะการออกกำลังกาย ไม่ต้องการเพียงแค่พลังทางกายเท่านั้น ยังคงต้องการพลังทางใจอย่างยิ่ง ในการสร้างความสม่ำเสมอ จนกลายเป็น นิสัยติดการออกกำลังกายในที่สุด

หลังจากที่เราสร้างเป็าหมายของการออกกำลังกายของเราในระยะยาว เราควรแยกออกเป็นเป้าหมายระยะสั้น ที่สามารถเป็นไปได้ในความเป็นจริง แล้วมุ่งสู่เป้าหมายระยะสั้นนั้นเรื่อยๆ จนในระยะยาว

คำแนะนำคือ

1. คุณควรมีเป้าหมายในฝัน และแยกออกมาเป็นตัวเลขที่จับต้องได้ <เพราะถ้าจับต้องไม่ได้ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเป้าหมายแล้ว เพราะถ้าอยากหุ่นดี แล้วแค่ไหนคือหุ่นดี???? > อาทิเช่น ต้องการลดน้ำหนัก 10 kg , เพิ่มน้ำหนัก 5 kg. , มีเป็นเซ็นไขมันต่ำกว่า 12 % , ความดันโลหิตลดลงจนปกติ เป็นต้น แล้วลองวิเคราะห์ดูว่าต้องใช้ระยะเวลาเท่าไหร่ แต่ถ้าไม่ทราบ ก้อไม่เป็นไร ตั้งเป้าหมายระยะสั้นกันเลย :)

2. แบ่งเป้าหมายในฝันของคุณ เป็นเป็นหมายระยะสั้น ที่จับต้องได้ คำแนะนำของเราคือ ตั้งระยะเวลาไว้ที่ 6 weeks <จับต้องได้ง่าย ไม่นานเกินไป และเห็นความเปลี่ยนแปลง ถ้าคุณตั้งไว้ 3 วัน ไม่รู้ว่าอะไรจะเปลี่ยนแปลงจริงๆ :( >  เมื่อยิ่งเข้าใกล้เป้าหมาย ให้เข้าใจว่าจะยิ่งยากขึ้น

3. คุณต้องทำอะไรบ้างเพื่อไปถึงเป้าหมายของคุณ? 

- ด้านการออกกำลังกาย คุณต้องออกกำลังอย่างไรเพื่อให้ได้เป้าหมาย วิ่ง เพื่อเพิ่มสมรรถภาพของระบบหลอดเลือดและ หัวใจ???   , ใช้ weight training ??? , เพิ่มความแข็งแรง ???? เมื่อทราบก้อจัดตารางการออกกกำลังกายกันเลย กี่วันต่อสัปดาห์ อะไรบ้าง

- ด้านอาหาร ถ้าคุณต้องการผอมลง ก็ต้องควบคุณชนิดและปริมาณของอาหารที่ทาน , ถ้าต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อก็ต้องเพิ่มปริมาณ โปรตีน แล้วจะเพิ่มเท่าไหร่? อย่างไร? 

- ด้านการปฏิบัติตน ทั่วไป นอนหลับเพียงพอหรือไม่? เหมาะสมกับการใช้ชิวิตปกติทุกวันของคุณ หรือไม่ <อันนี้สำคัญมากกกกกกก! เพราถ้าไม่เหมาะกับชีวิตประจำวัน มักจบลงที่ความล้มเหลว  >

4. ให้รางวัลตัวเอง ถ้าคุณทำสำเร็จ เฉลิมฉลองไปกับมัน < ทั้งสั้นและยาว>

5 รออะไรละครับ เริ่มเลยสิ!

 

 

kornpol meeComment