GYM RULE No. 4 : Rest day is Rest day

ออกกำลังกายหนักทุกวัน และคาดหวังผลการออกกำลังกายที่มากกว่า คุณกำลังคิดผิด!

คุณไม่ได้ผล ขณะที่คุณออกกำลังกาย คุณได้ผลในขณะที่คุณพัก

การพักผ่อนอย่างเพียงพอ มีความสำคัญไม่แตกต่างจาก การออกกำลังกาย

เราให้แรงกระตุ้นที่เหมาะสม จากโปรแกรมการออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพิ่มให้ร่างกายตอบสนองจากแรงกระตุ้นนั้นๆ ในทิศทางที่เราต้องการ ไม่ว่าจะเป็น เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือระบบหลอดเลือดและหัวใจ , เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ , เพื่มความคล่องตัวในกีฬาต่างๆ หรือ ความอดทน 

ร่างกายจะตอบสนองและฟื้นฟู <recovery> ในขณะพัก ซึ่งถ้าคุณไม่พัก ก็หมายถึงคุณไม่ให้เวลาร่างกายของคุณในการพัฒนาเลย รวมถึงในขณะที่พัก ร่างกายต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอ < ถ้าขาดอาหาร มันคงไม่น่าจะเรียกพักนะ >

คุณอาจบอกว่า คุณสลับกล้ามเนื้อมัดอื่นๆในการการออกกำลังกาย แต่คุณปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณใช้ระบบประสาทส่วนเดียวกันในการออกกำลังกายนั้นๆ เพราะฉะนั้น พัก คือ พัก

การพัก ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยุ่เฉยๆ โดยไม่ทำอะไรเลย คุณสามารถทำกิจกรรมง่าย ไม่ว่าจะเป็นการ cardio เบาๆ หรือกิกรรมอื่นๆอีกมากมาย ที่ไม่ท้าทายร่างกายของคุณมากจนเกินไป

มีการศึกษาอย่างชัดเจน มากมาย ว่าการไม่พักให้ผลร้ายมากมายต่อการพัฒนาของร่างกาย

 

เมื่อไหร่ถึงพัก?

เมื่อคุณเจ็บ และล้ามากที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆ และสมองคุณบอกให้พอก่อน

 

พักเท่าไหร่ถึงพอ?

ก้อเอาง่ายๆ ว่าเมื่อคุณหายเจ็บกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ และร่างกายฟื้นตัวและสดชื่น ขึ้นมาอีกครั้ง

 

คำแนะนำคือ

“Your muscles and the energy systems that fuel them need time to recovery.” 

กล้ามเนื้อ และ ระบบพลังงานของคุณ ต้องการเวลาพัก เพื่อเติมพลังงานกลับเข้าไป

“The best muscle-building results come from having 4-5 days of training with a few rest days within the mix,”

ผลของการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ที่ดีที่สุด มาจากการ ออกกำลังกาย 4-5 วัน ต่อสัปดาห์

says Frank Claps, owner of Fitness For Any Body, a personal-training service in the Lehigh Valley area of Pennsylvania from muscle and fitness magazine

ถ้าคุณเป็น มือใหม่ในการออกกำลังกาย ก็ออกสักสองวัน พัก หนึ่งวัน

ถ้าเป็นมือโปร ออกกำลังกายมาระดับหนึ่งแล้ว ควรโปรแกรมกล้ามเนื้อให้เหมาะสม และหาวันพักไม่ต่างกัน

 

ปล. แม้ว่าลักษณะการฝึกในกีฬาประเภทต่างๆอาจแตกต่างกันไป แต่ทุกประเภทต่างต้องแบ่งการฝึกออกเป็น การพัก <rest > และการฟื้นฟู ไม่ต่างกัน <recovery>

kornpol meeComment