GYM RULE No. 5 : Watch the Clock

ไม่มี เวลาใดที่ดีที่สุด มีแต่เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

ทุกคนที่ออกกำลังกาย ต่างอยากได้ผลของการออกกำลังกายของตนมากที่สุด

คำถามที่ว่าออกกำลังกายตอนไหนจึงดีที่สุด จังเกิดมาพร้อมๆกับการออกกำลังกาย บางคนบอกตอนเช้า บางคนบอก ตอนบ่าย บางคนบอกตอนเย็น ถึงดึก ถกเถียงกันไปต่างๆนาๆ

ช่วงหลังจึงมีนักวิจัย ศึกษากันอย่างจริงจัง ว่าช่วงเวลาไหนกันแน่ที่ดีที่สุด

คำตอบ ออกมา โดยมีการศึกษา หลักฐานแข็งโปก ว่า

"ไม่สามารถบอกได้หรอกว่า เวลาไหนดีที่สุด ทุกเวลาดีพอกัน แต่จะดีที่สุดสำหรับคุณตอนไหน ขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวิตแต่ละคน"

 ถ้าคุณเป็นคนนอนเร็ว ตื่นเช้า เวลาเช้าอาจจะเหมาะกับคุณที่สุด และยังคงให้ผลการติดการออกกำลังกาย กับคุณในระยะยาว

  • Morning Exercisers Are More Consistent
    Even though afternoon exercise might be optimal from a physiological standpoint, research also shows that morning exercisers are more likely to stick to it that late-day athletes.

ถ้าคุณเป็นคนนอนดึก ตื่นสาย การออกกำลังกายในช่วงบ่ายถึงเยน ส่งผลให้มีพลังกำลัง และความแข็งแรง มากกว่าในช่วงเวลาอื่นๆ

  • Strength is Greater in the Afternoon
    Dr. Hill reported that strength output is 5% higher at around mid-day; anaerobic performance , such as sprinting, improves by 5% in the late afternoon.

ถ้าคุณอยากเพิ่มความอดทน และ ป้องกันอาการบาดเจ็บ การออกกำลังกายในช่วงบ่าย ช่วยคุณได้มากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ

  •  Endurance Greater in the Afternoon
    Aerobic capacity (endurance) is approximately 4percent higher in the afternoon.
  • Injuries Are Less Likely in the Afternoon
    Afternoon exercise  is the best if you want to avoid injuries for many reasons. We are most alert; our body temperature is the highest so our muscles are warm and flexible; and our muscle strength  is at its greatest. These three factors make it less likely that we will get injured.

< เนื่องจากการออกกำลังกายในช่วงบ่าย ร่างกายมีอุณภูมิสูงกว่าตอนเช้ามาก ส่งผลในเรื่องของประสิธิภาพต่างๆของการทำงาน ร่างกายจะมีอุณภูมิตำ่สุด ขณะคุณเพิ่งตื่นนอน >

ยังไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการออกกำลังในตอนดึก ทำให้คุณนอนไม่หลับ

  • Evening Exercise and Sleep
    Most research supports the idea that exercise can improve sleep quality. But does exercising too late in the evening keep you up? Studies have shown improvements in sleep from both morning and afternoon exercise, so it's not yet clear if evening exercise keeps you up. One study even showed that vigorous exercise half an hour before bedtime did not affect sleep.

    One thing that is agreed upon is that sleep deprivation can hinder sports performance.

ถ้าอยากลด นำ้หนัก ออกตอนเช้าเลย < เป็นผลมาจากเรื่องของ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำ นำเอาไขมันมาใช้ได้ดีกว่า และ ระดับของ ฮอโมน คอติซอล ซึ่งมีส่วนช่วยในเผาผลาญไขมัน อยู่ในระดับสูงในตอนเช้า >

จากที่เห็นด้านบน ก้อชัดเจนว่า เวลาไหนก็ดีทั้งนั้น ออกเถอะ!!!!

ยังมีปัจจัยอีกหลายประการที่คุณ ต้องให้ความใส่ใจในการออกกำลังกาย อาทิเช่น สถานที่ , ประเภทของกิจกรรม  รวมถึงเพื่อนฝูงต่างๆ 

เอาว่าแค่เริ่ม เวลาไหนก้อดีหมดละครับ

Sources:

http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/WhenToExercise.htm

David W. Hill; Kirk J. Cureton; Mitchell A. Collins, Circadian specificity in exercise training, Ergonomics, Volume 32, Issue 1 January 1989, pages 79 - 92.

Youngstedt, S. t al. Is sleep disturbed by vigorous late-night exercise?[, Medicine & Science in Sports & Exercise. 31(6):864-869, June 1999.

Medarov, B.I. "Hour-to-hour variation of FEV1/FVC" Chest Medarov 126 (4): 744S.

kornpol meeComment