Gym Rule No 9 : Water is Life

gym rule no 9.png

ดื่มน้ำกันหรือยัง.                                                                                                                                                

โดยปกติแล้วร่างกายคนเราเสียน้ำอย่างน้อยวันล่ะประมาณ 2.3 ลิตร

ไม่ว่าจะเป็นทางปัสสาวะ ทางเหงื่อ ทางอุจจาระหรือแม้กระทั้งการหายใจเข้าออก ฉนั้นร่างกายควรได้รับน้ำเข้าไปในร่างการอย่างน้อยวัน. ล่ะไม่ต่ำกว่า 2 ลิตรต่อวัน แต่ถ้าออกกำลังกายด้วยร่างกายควรที่จะได้รับน้ำมากกว่าปกติเพื่อรักษาสมดุลในร่างกาย เพราะถ้าน้ำในร่างกายไม่เพียงพอร่างกายจะเกิดสภาวะขาดน้ำได้ ซึ่งมีผลทำให้ร่างกายคุณผิดปกติแน่นอนสภาวะร่างกายขาดน้ำมีอาการดังต่อไปนี้.                                                                                              

1.เกิดอาการเมื่อยล้าตามกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าปกติ ไม่สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานานๆ กล้ามเนื้ออ่อนล้าเร็วกว่าปกติ

2. เป็นตะคริวได้ง่าย สาเหตุเพราะร่างการขาดน้ำและเกลือแร่       

3. ความดันลดลง มีอาการมึนงง และเป็นลม 

4.  อุณหภูมิร่างกายขึ้นสูงขณะออกกำลังกาย อาจจะทำให้มีไข้และไม่สบายได้.                                        

*การดืมน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายควรดื่มเปล่าที่สะอาดและเย็น เพราะน้ำเย็นร่างกายจะดูดซึมได้ดีกว่าน้ำที่มีความอุ่น และยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายรวมทั้งช่วยเพิ่มการเผาพลานในร่างการอีกด้วย.                                                                                                                                              

การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย ควรดื่มน้ำเย็นประมาณ 400-500 มิลลิลิตร ก่อนออกกำลังกายประมาณ20-30นาที

เพราะกว่าร่างกายคนเราจะดูดซึมน้ำจะต้องใช้เวลาประมาณ30นาที แต่อย่าดื่มเยอะจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการจุกเสียดได้นะครับ.                                                                                          

การดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย  ถ้าออกกำลังกายนานกว่า30นาที ควรที่จะดื่มน้ำเป็นระยะๆ ทีละน้อยๆแต่ทานบ่อย ไม่ควรดื่มทีละเยอะๆเพราะจะทำให้เราจุกและแน่นท้องได้


การดื่มน้ำหลังการออกกำลังกาย  หลังจากออกกำลังกายให้ลองชั่งดูน้ำหนักที่ลดลงไปส่วนใหญ่จะเป็นปริมาณของน้ำที่ร่างการสูญเสียไปอาจจะมีปริมาณไขมันด้วยแต่น้อยมาก ฉนั้นเมื่อออกกำลังกายเสร็จก็ควรที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายสดชื่นและไม่รู้สึกเหนื่อยมากกับการออกกำลังกาย.                                      

การดื่มเป็นสิ่งจำเป็นกับชีวิตและการออกกำลังกาย และเมื่อออกกำลังกายในแต่ละครั้งคุณควรที่จะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ ถ้าคุณไม่ดื่มน้ำหรือดื่มน้ำน้อยแน่นอนว่าการออกกำลังกายของคุณอาจจะหยุดลงก่อนเวลาอันสมควรแน่นอน ซึ่งมันอาจทำให้คุณมีการพัฒนาได้ช้ากว่าหรืออาจทำให้คุณป่วย เมื่อย ล้า จนไม่อยากมาออกกำลังกายอีกเลย

วันนี้คุณดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายหรือยัง?

 

Author

PT KOM

  "ต้องการอยากให้ทุกคนที่ฝันว่าอยากมีสุขภาพดี มีหุ่นหรือสัดส่วนที่ดี ได้ทำความฝันของตัวเองให้สำเร็จในสิ่งที่หวัง และจะทำให้ลูกค้าเห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายแค่เราคิดที่จะเริ่มและลงมือทำ ไม่ใช่เพียง รูปร่าง สัดส่วน น้ำหนักที่จะเปลี่ยน แต่มันรวมถึงคุณภาพในการใช้ชีวิตที่จะดีขึ้นเรื่อยๆควบคู่กับการออกกำลังกาย"

kornpol meeComment