Gym Rule No. 75 : เวย์โปรตีนกินแบบไหนดี??

เวย์โปรตีนกินแบบไหนดี??


เวย์โปรตีนสำคัญแค่ไหน กินอย่างไรดี?
ทุกวันนี้เทรนการมีกล้ามเนื้อ มีซิกซ์แพ็กถือว่าเป็นสัญลักษณ์ของคนหุ่นดี เป็นรูปร่างที่หนุ่มสาวหลายคนใฝ่ฝัน หลายคนจึงนิยมเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างบอดี้ให้สวยงามกันมากขึ้น เริ่มเล่นเวทแล้วมักจะเกิดคำถามว่า "ควรกินเวย์โปรตีนแบบไหนดี?
เวย์โปรตีนคืออะไร? เวย์โปรตีนถือเป็นอาหารเสริม มีหลายชนิดต่างกันที่อัตราส่วนปริมาณโปรตีน และขนาดโมเลกุลในการดูดซึม ส่วนผสมหลักๆ ของเวย์โปรตีนก็คือนม หลักๆ เลยจะมี Whey Concentrate, Isolate, hydrolysate เราจะจำแนกเวย์โปรตีนได้ดังนี้


- whey concentrate คือแบบพื้นฐานสุดและควรมีปริมาณน้ำหนักโปรตีน 35-80% (เช่น 100 กรัม ควรมีโปรตีนในนั้นประมาณ 35-80 กรัม) และส่วนมากราคาจะไม่สูง

- whey isolate ควรเพิ่มมีน้ำหนักโปรตีน 90% ขึ้นไป (เช่น 100 กรัม ควรมีโปรตีนในนั้นประมาณ 90 กรัม หรือมากกว่า) และจะมีราคาสูงมากขึ้น


- whey hydrolysate มีขนาดโมเลกุลที่เล็กที่สุด สามารถดูดซึมได้เร็วสุด และก็จะแพงที่สุด


แต่ที่ทานและถามมากสุดจะเป็น Whey Concentrate (ความเข้มข้นของโปรตีนอยู่ที่ประมาณ 30-80% ต่อ 100 กรัม) กับ Whey Isolate (ความเข้มข้นของโปรตีน 90% ต่อ100 กรัม) ทั้งสองอย่างก็คือเวย์โปรตีน แต่ Whey Isolate จะทำมาจาก Whey Concentrate อีกที ซึ่งทำให้มีความเข้มข้นของโปรตีนมากกว่า


หากเราทานปริมาณโปรตีนรวมต่อวันได้ครบ ใครจะเลือกทานอันไหนก็ให้เลือกจากราคาและรสชาติเป็นหลัก สำหรับปริมาณการกินก็ไม่จำเป็นต้องทานตามคำแนะนำข้างกระปุกก็ได้ สามารถปรับลดให้เหมาะสมกับตัวท่านเอง ก่อนซื้อควรดูอัตราส่วนโปรตีนและแคลอรี่และดูส่วนผสมด้วยว่าในเวย์โปรตีนนั้นมีอะไรที่เราแพ้รึเปล่า


หลายคนยังคงมีความเชื่อที่ผิดอยู่ว่ากินเวย์โปรตีนอย่างเดียวแล้วกล้ามจะขึ้นมาได้ การสร้างกล้ามเนื้อมันจะอยู่ที่โปรแกรมการเล่นเวท, การกินอาหารโดยรวม และก็การพักผ่อนอย่างเพียงพอ ชื่อก็บอกอยู่แล้ว "supplement" แปลว่าอาหารเสริม
ลดน้ำหนัก เพิ่มน้ำหนัก


ให้คำแนะนำดูแลการกินและการออกกำลังกายของคุณสำหรับคน อยากผอม วิธีลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และสำหรับคน อยากอ้วน วิธีเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื่อ เพื่อให้คุณดูดีสุขภาพดี รูปร่างสมส่วนดูดีฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยไม่พึ่ง ยาลดความอ้วน

Dietkornpol meefood, wheyComment