Gym Rule No. 13 : Back Problem

gym rule 13.png

ปวดหลังกับพิลาเทส


   ปัจจุบันนี้มีผู้บาดเจ็บจากการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การนั่ง การยืน นำ้หนักตัวที่มาก หรือการออกกำลังกายที่ผิดท่า การเล่นพิลาเทสจึงรองรับกับผู้ที่บาดเจ็บ และกระชับสัดส่วนได้อีกด้วย


ปวดหลังมีปัจจัย  ดังนี้


1.มีนำ้หนักตัวที่มาก
2.นั่งทำงานนาน ติดต่อกันเป็นเวลานานๆทำให้มีอาการปวดเรื้อรัง
3.ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย  ทำให้กล้ามเนื้อมัดเล็ก ไม่แข็งแรง เป็นผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง
4.การก้มเก็บของ การเอี้ยวตัว และท่าทางการขับรถที่ไม่ถูกลักษณะ
5.การออกกำลังกายที่ผิดท่า อาจเกิดจากการทำถูกทำผิด จนเกิดการบาดเจ็บ
6.เกิดจากอุบัติเหตุ เช่น ถูกรถชน โดนกระแทกจนกระดูกเคลื่อน เป็นต้น
   

ท่าบริหารอาการปวดหลัง มีดังต่อไปนี้

ท่าที่ 1: ท่า "เรือบิน" หรือท่าตั้งไข่เป็นท่าที่เด็กเล็กๆชอบทำ ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังได้ดีมาก
        วิธีทำ นอนคว่ำ พร้อมยกแขนและขา ขึ้น-ลง ทำ 10ครั้ง 3เซต

 

ท่าที่ 2: ท่า"เรือ" หรือ "นาวาสนะ" (นาวา+อาสนะ) ช่วยทำให้หน้าท้องหน้าขา หลังแข็งแรง 
        วิธีทำ นอนหงาย ยกตัวขึ้น พร้อมเหยียดเท้า 45 องศา มืออยู่ข้างลำตัว แล้วแกร็งหน้าท้อง นับ 1-10 ทำ 3 เซต

 

ท่าที่ 3: ท่าบริหารกล้ามเนื้อ "Plank pose" ซึ่งบริหารทีเดียวแทบทั้งตัว คือ ไหล่ ท้อง ขาท่อนบนด้านหน้า (สำหรับขาที่รับนำ้หนัก) หลัง ขาท่อนบนและก้นด้านหลัง (สำหรับขาที่ยกขึ้น)
         วิธีทำ นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกพอดีกับหัวไหล่ เหยีดขาตรง พร้อมยกลำตัวขึ้น แล้วแกร็งหน้าท้องและหลัง นับ 1-10 ทำ 3 เซต

ยังไงก้อตามควรปรึกษาแพทย์ถ้าอาการยังคงไม่ทุเลา หวังว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยได้ไม่มากก้อน้อยนะค่ะ

 

Author

PT KUNG

 

 

 

kornpol meeComment