Gym Rule No. 17 : Protect your Knees when Running

Gym rule 17.png

"ทำไมวิ่งแล้วปวดเข่า"


การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบที่ง่ายสุดๆที่ทุกคน ทุกเพศ ทุกวัยสามารถทำได้ แต่บางครั้งการวิ่งก็ต้องใช้เทคนิคหรือทาทางควบคู่กันไป หรือแม้แต่คนที่สรีระไม่เอื้ออำนวยในการวิ่งก็อาจจะทำให้เกิดอาการเจ็บหัวเข่าได้ เช่นคนที่น้ำหนักตัวมาก
อาการปวดเข่าที่พบได้บ่อยจากการวิ่ง เกิดจากการบาดเจ็บซ้ำๆ ของกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่าและกระดูกหัวเข่าหรือที่เรียกว่า Patellofemoral pain syndrome โดยมักทำให้เกิดอาการปวดด้านหน้าของข้อเข่าแต่อยู่ด้านหลังของกระดูกสะบ้า อาการปวดมักเป็นมากขึ้นเวลาขึ้นลงบันได หรือเวลานั่งยองๆ นานๆ นอกจากนี้ในกีฬาที่ต้องมีการกระโดดร่วมด้วย ก็อาจเกิดการบาดเจ็บซ้ำๆ ของเอ็นที่อยู่ใต้ต่อกระดูกสะบ้าร่วมด้วย

การวิ่งขึ้นลงเนินบ่อยๆ หรือต้องมีการงอเข่ามากๆ อาจจะทำให้เกิดการเสียดสีของพังผืดที่อยู่ด้านข้างนอกของเข่า (Iliotibial band syndrome) ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณด้านนอกของข้อเข่าได้ 


ผู้ที่มีข้อเข่าเสื่อมและใส่รองเท้าที่ไม่มียางหรือ air cushion กันกระแทกอย่างเพียงพอ อาจเกิดอาการปวดบริเวณด้านในของข้อเข่าได้


อีกอย่างการวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ high impact หรือแรงกระแทกสูง เลยเสี่ยงการบาดเจ็บ
วันนี้ก็เลยจะมาแนะนำวิธีแก้อาการปวดเข่าง่ายๆให้ลองไปทำกันดูนะครับ อย่างแรงเลยคือวอมอัพหัวเข่าให้มากๆ เดินเร็วไปสักระยะหนึ่งแล้วจึงเริ่มวิ่งเหยาะ เน้นว่าวิ่งเหยาะๆ แต่ถ้าอาการปวดเข่ายังไม่ดี แนะนำให้เปลี่ยนไปเล่นเครื่องเล่น elipical หรือปั่นจักรยานก็ได้ ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้จะเป็นแบlow impact ลดการกระแทกและอาการเจ็บหัวเข่าได้มาก อีกอย่างที่อย่ามองข้ามไปคือ เลือกรองเท้าที่ supportกับการออกกำลังกาย แนะนำเป็นรองเท้าประเภท runningหรือtraining นะครับ ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายครับ

 

About Author