Gym Rule No. 11 : Forefoot or Rearfoot

เป็นที่ถกเถียงกันในหลายปีหลัง ว่าควรวิ่งด้วยปลายเท้า หรือส้นเท้ากันแน่!!!!!!!

ทั้งในเรื่องของอาการบาดเจ็บ และ ประสิทธิภาพในการวิ่ง

จากการศึกษาล่าสุดในปัจจุบัน แสดงให้เห็นถึงว่า ไม่มีความแตกต่างในเรื่องประสิทธิภาพของการวิ่ง และไม่มีความจำเป็นที่คุณจะต้องเปลี่ยนท่าวิ่งของคุณ

as some have argued in the last few years. At least there’s no reason in terms of improved running economy, which is nearly synonymous with faster race times.

และการวิ่งในแต่ละท่าก้อเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บที่แตกต่างกัน ด้วยเปอร์เซ็นใกล้เคียงกันทั้งคู่

A new study, perhaps the best yet in a growing field, has found no difference in the running economy of habitual forefoot/midfoot runners vs. rearfoot runners. 

http://www.runnersworld.com/running-tips/study-rearfoot-forefoot-strike-equally-efficient

ท่าวิ่ง
การวิ่งเป็นอีกวิธีของการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดโดยเราไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลยแถมเราจะเลือกวิ่งบนลู่วิ่งหรือวิ่งชมวิวรับอากาศก็ได้ การวิ่งยังมีข้อดีหลายอย่าง เช่น การเบรินไขมัน ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรค สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย โดยธรรมแล้วท่าวิ่งของเราจะแบ่งเป็น 2ท่า

*การวิ่งแบบลงปลายเท้า
การวิ่งแบบลงปลายเท้าหรือforefoot strike runing โดยธรรมชาติแล้วเมื่อเราวิ่งเร็วในระยะทางสั้นๆ ร่างกายของเราจะโน้มตัวไปข้างหน้าและด้านเท้าจะเป็นส่วนที่สัมผัสพื้นก่อนส่วนอื่น เนื่องจากการวิ่งด้วยปลายเท้าทำให้เกิดการเคลื่อนไหวเหมือนการกระโดดขึ้นลงพร้อมกับเคลื่อนตัวไปข้างหน้าจึงใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งท่าอื่น ถึงแม้การวิ่งลงปลายเท้าจะเกิดการกระแทกน้อยกว่าการวิ่งลงส้นเท้า แต่กล้ามเนื้อส่วนน่องและเอ็นร้อยหวายก็ต้องรับแรงจากการเคลื่อนไหวในลักษณะกระโดดขึ้นลง จึงทำให้เสี่ยงต่ออาการกล้ามเนื้อหน้าแข้งอักเสบ


 
*การวิ่งแบบลงส้นเท้า
การวิ่งแบบลงน้ำหนักที่ส้นเท้าหรือheel strike runing การวิ่งลงส้นเท้ามีระยะเท้าสัมผัสพื้นนานกว่า ทำให้ใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวน้อยกว่า โดยธรรมชาติของการวิ่งลงส้นเท้าส้นเท้าจะทำหน้าที่เหมือนตัวเบรกในทุกครั้งที่เท้าสัมผัสพื้นและการที่เท้าสัมผัสพื้นก็แปลว่าความเร็วในการวิ่งตกลงไปด้วยการวิ่งแบบนี้จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ หัวเข่าและข้อเท้า

สำหรับท่าการวิ่งที่ผมได้เอ่ยถึงทั้งหมดมันก็มีทั้งข้อดีและข้อเสียในการวิ่งเราคารที่จะฝึกไว้ก่อน และเลือกมาใช้งานตามความเหมาะสม

 

About Author

kornpol meeComment