Gym Rule No. 35 : BulkและCut คืออะไร

BulkและCut คืออะไร แล้วต้องทำอันไหนดี เพื่อจะได้หุ่นที่ perfect ที่สุด


 
คำว่า bulk และ cut สองคำนี้เหมือนกับคำว่า off-season กับ Pre-season เคยคุ้นๆหูกันบ้างไหมครับ เพราะมันคือตัวชี้ว่า 
เวลาไหนควรเพิ่มกล้ามเนื้อเวลาไหนคือเวลาลดไขมัน ซึ่งสองช่วงนี้ต่างกันแน่นอน

1.ช่วง bulk หรือ off season 
เป็นช่วงที่ต้องทำนำ้หนักตัวหรือช่วงที่เราสามารถกินอะไรก็ได้ตามใจอยาก และช่วงนี้เป็นช่วงสำหรับเล่นกล้ามเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ซึ่ง มันก็มาพร้อมกับการกินที่มากจึงทำให้ได้รับไขมันมากหรือน้อยแล้วแต่การกินของคุณว่าดีแค่ไหน 
เน้น เพิ่ม BMI ครับ
2. ช่วง cut หรือ pre season 
เป็นช่วงที่ต้องเข้าสู่modeที่ต้องลดนำ้หนักและไขมันให้ได้มากที่สุด และจะต้องปรับการเล่นและวิธีการฝึกกล้ามเนื้อและการกินใหม่ และ ต้องเข้มงวดในการกินมากเพราะต้องลดไขมันโดยที่ไม่ให้เสียมวลกล้ามเนื้อให้น้อยที่สุด เพื่อให้ชัดที่สุดน่ะครับ
เน้น ลดเปอร์เซน fat ครับ

แล้วควรทำอันไหนดี 
สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้bulkไปก่อนจนกล้ามใหญ่จนพอใจแล้ว
ค่อยมาเริ่มcutทีหลังเพื่อลดไขมัน
แต่ช่วงbulkนั้นก็ทำได้ทั้งคนอ้วนและผอม น่ะครับ ส่วนคนที่อ้วนอยู่แล้วก็ไม่ต้องกลัวอ้วนน่ะครับ เพราะคนที่อ้วนจะต้องมีการกินแบบคำนวณแคลอรี่ ต่อวันที่เหมาะสม และมีโปรแกรมฝึกอย่างถูกต้องและเข้มข้น
นำ้หนักตัว
ส่วนใหญ่ก็จะมาจากกล้ามเนื้อและมีไขมันเป็นส่วนน้อยที่สุด

ทำไม ผมถึงไม่แนะนำให้ cut ก่อนเพราะว่าถ้าคุณเป็นคนที่มีต้นทุนเดิมแบบไม่มีอะไรเลย การcut จะทำให้ คุณลดไขมันได้ก็จริงแต่มันก็เหมือนคนผอมธรรมดา
ที่ไม่มีกล้าม (แล้วจะมาเล่นเวททำไม) 
จะลดนำ้หนักได้ช้ากว่าคนที่มีกล้ามด้วยเพราะกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันของเราให้เพิ่มขึ้น
เพราะการ bulk จะทำให้กล้ามหน้าท้องใหญ่และ เห็นได้ชัดขึ้นด้วยเมื่อทำการ cut
 
อ่าว แล้วถ้าเราอยากลดนำ้หนักพร้อมกับการสร้างกล้ามเนื้อทำไม่ได้หรอครับ 
 
ทำได้ครับ เพียงแต่ว่ากล้ามเนื้อจะออกมาไม่สวยและกล้ามจะเหมือนนักมวยเลย เพราะมัวแต่ทำคาดิโอพร้อมเล่นกล้ามและคุมอาหารดังนั้นจึงผมแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้bulkขึ้นก่อนเลยครับแล้วค่อยcut ถ้ากลัวไขมันจะเยอะก็ให้ bulkแบบclen คือกินอาหารแบบคลีน
ซึ่งให้คำนวณแคลอรี่ต่อวัน ที่ให้เหมาะสมกับ BMR ของตัวเราเองครับ
และเน้นกินอาหารที่ให้โปรตีนสูงต่อร่างกายทุกชนิดเป็นหลักน่ะครับ 
แค่นี้ เองเราก็จะมีหุ่นที่ perfect แล้วครับ
  
 " Pt min "

pt min

pt min