Gym Rule No. 37 : Overtraining

jchfsdjfhsd.png

Overtraining  


     หลายๆท่านที่ออกกำลังกายอาจจะเคยได้ยินคำนี้ overtraining หรือคนที่เพิ่งออกกำลังกายอาจจะยังไม่เคยได้ยินคำนี้วันนี้ก็จะมาบอกถึงสาเหตุ อาการ วิธีแก้ไข เผื่อในวันข้างหน้าอาจจะเกิดขึ้นกับคุณก็ได้ จะได้แก้ไขได้ถูกวิธี
สาเหตุของการ overtrain 
     นั้นคือการที่คุณฝึกหนักเกินไปในระยะเวลาที่นานมากเกินไปมักจะพบมากในคนที่เริ่มออกกำลังกายแรกๆเพราะยังไม่มีความรู้มากพอ ตะบี้ตะบันเล่นอย่างหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อขึ้นเร็วๆ พักผ่อนไม่เพียงพอ กินอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายทำให้ร่างกาย recovery ไม่ดีพอ


อาการของ overtrain 
     1.เหนื่อยล้าง่ายผิดปกติ แรงตก
     2.มีอาการนอนไม่หลับหลังจากการออกกำลังกาย
     3.เบื่ออาหาร
     4.เบื่อการออกกำลังกาย ขาดแรงจูงใจในการฝึก
     5.สมาธิสั้นลง หงุดหงิดง่าย 


วิธีการแก้ไข overtrain 
     ก่อนที่จะแก้ปัญหาที่ดีที่สุดในระยะยาวนั้น ควรที่จะต้องหาสาเหตุในการ overtrain ก่อนว่ามาจากสาเหตุอะไรจะได้ปรับปรุงได้ถูกต้องและตรงจุด แต่หลักๆที่จะต้องทำก็มีดังต่อไปนี้


    1.ลดความหนักของโปรแกรมลง  และ จำนวนท่าและจำนวนเซตบางส่วนออก อาจรวมทั้งการลดปริมาณการคาร์ดิโอด้วย
     2.เพิ่มระยะเวลาการพัก  เช่น ฝึก 2วันพัก 1วัน แทนที่จะฝึก 4วันติด หรือ ฝึก1วันพัก1วัน
     3.ดูว่าอาหารในแต่ล่ะวันที่กินเข้าไปนั้นได้รับสารอาหารเพียงพอหรือไม่ หรือกินครบตามหลักโภชนาการหรือไม่ ถ้ายังก็ควรปรับปรุงซะ
     4.เพิ่มเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น ควรนอนวันล่ะ7-8ชั่วโมงในตอนกลางคืน พักผ่อนให้เพียงพอ
     5.ไม่ควรกังวลหรือเครียดมากเกินไป หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ  


อยากแนะนำเพื่อนๆหลายๆคนที่ออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งบางทีการออกกำลังกายไม่ได้ให้ประโยชน์อย่างเดียวหรอก ถ้าออกมากเกินไปนานเกินไปมันอาจจะทำร้ายคุณโดยไม่รู้ตัวก็ได้ ฉนั้นเราควรเริ่มจากเบสิกก่อนแล้วค่อยเพิ่มความเข้มข้นทีล่ะนิดๆ รับรองว่าดีกว่ารีบร้อนออกกำลังกาย ให้ได้ผลเร็วๆ ควรออกให้เหมาะสมกับความแข็งแรงของตัวเอง ระยะเวลาไม่มากไม่น้อยเกินไปแล้วจะออกกำลังกายได้อย่าสนุกและหุ่นดีวันดีคืน