Gym Rule No. 42 : ทำไมต้องออกกำลังกายประมาน45นาทีต่อครั้ง

Group Copy 8.png

ทำไมต้องออกกำลังกายประมาน45นาทีต่อครั้ง

คุนอาจจะรู้สึกว่าเหนื่อยและท้อ เพราะถึงแม้ว่าคุณจะพยายามออกกำลังกายลดน้ำหนักมากเท่าไหร่น้ำหนักก็ยังไม่ลดลง ยังคงอ้วนลงพุงอยู่ อาจเป็นเพราะว่าคุณยังไม่รู้ถึงกระบวนการในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ดีพอ

กระบวนการเผาผลาญพลังงานขณะ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ในช่วง 15 นาทีแรกของการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้น ร่างกายจะไปดึงเอาพลังงานหลักคือน้ำตาลในตับไปใช้ ซึ่งพลังงานในส่วนนี้ร่างกายจะเตรียมไว้ใช้สำหรับการทำกิจกรรมปกติที่ใช้ในชีวิตประจำวัน และถ้าพลังงานในส่วนนี้เริ่มหมดไปในช่วง 15-30 นาทีขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะเริ่มไปดีงแป้งมาเปลี่ยนเป็นน้ำตาลไว้สำหรับการออกกำลังกายลดความอ้วนใน 30 นาที และถ้าหากยังไม่พออีก คราวนี้ร่างกายจะเริ่มไปเอาพลังงานสำรองที่ถูกเก็บเอาไว้ในรูปแบบที่เป็นไขมันมาใช้


 
และเพราะเหตุนี้เองทำให้ต้องออกกำลังกายลดพุงให้ไม่ต่ำกว่า 45 นาที หากต่ำกว่านี้ร่างกายจะไม่ไปเอาพลังงานสำรองมาใช้ และการที่ร่างกายเราปวดเมื่อยเพราะร่างกายจะผลิตกรดชนิดหนึ่งออกมา และในกระบวนการสร้างกรดนี้เองนั้นจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานมาก ซึ่งจะสังเกตุได้ว่าหลังออกกำลังกายที่มากไปกว่า 30 นาทีแล้วร่างกายจะมีอุณหภูมิสูงและมีเหงื่อออกต่อเนื่องไปประมาณ 15 นาที

ข้อสำคัญในช่วง 15 นาทีหลังจากที่หยุดออกกำลังกายแล้ว ไม่ควรทานอาหารจำพวกแป้งหรือน้ำตาลโดยเด็ดขาด เพราะช่วงเวลานี้ร่างกายกำลังนำเอาพลังงานสำรองที่เป็นไขมันมาใช้ ซึ่งถ้าเราทานแป้งหรือน้ำตาลเข้าไปแล้วทำให้ร่างกายจะรู้ทันทีว่ามีแหล่งพลังงานแหล่งอื่นแล้วไม่จำเป็นต้องใช้ไขมันอีก กลายเป็นว่าออกกำลังกายลดน้ำหนักเหนื่อยแทบแย่แต่กลับมาตกม้าตายเพราะการทานอาหารหลังจากออกกำลังกายทันที

ข้อแนะนำในการทานอาหารกับการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ก่อนออกกำลังน้ำหนักประมาณ 1 ชั่วโมง
ไม่ควรทานอาหาร เพราะร่างกายจะสะสมพลังงานหลักไว้มากเกินไป ทำให้ช่วงเวลาก่อนที่จะไขมันจะถูกนำมาใช้ก็ต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีก

ก่อนออกกำลังกายลดน้ำหนัก 15 นาที
ให้จิบน้ำเปล่า ทีละน้อยไปเรื่อยๆ เพราะขณะที่ออกกำลังร่างกายลดน้ำหนักจะสูญเสียน้ำในร่างกายไปอย่างรวดเร็ว จึงต้องพยายามดื่มน้ำเพื่อสะสมเอาไว้ล่วงหน้า

ขณะที่ออกกำลังกายลดน้ำหนัก
ควรจิบน้ำบ่อยๆ เพื่อชดเชยน้ำในร่างกายที่สูญเสียไป จากข้อมูลของนักฟุตบอลนั้นต้องการน้ำในขณะเล่นฟุตบอลถึง 2 ลิตรต่อคนเลยทีเดียว ดังนั้นควรดื่มทีละน้อยๆ ให้บ่อยครั้งมากที่สุดจึงจะเป็นการดี

หลังออกกำลังกายลดน้ำหนัก
ควรนั่งพักเฉยๆ และดื่มน้ำเปล่าไปเรื่อยๆ จนกว่าเหงื่อจะแห้งแล้วค่อยอาบน้ำ เพราะการอาบน้ำทันทีหลังจากออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นจะทำให้ร่างกายถูกลดอุณหภูมิลงอย่างรวดเร็ว ทำให้การเผาผลาญพลังงานในขณะนั้นหยุดลงได้ และห้ามทานน้ำตาลหรือแป้งเป็นอันขาด


 

PT Turk

PT Turk