Gym Rule No 52 : เบินก่อนเล่นเวทหรือเบินหลังเล่นดี?

Screen Shot 2558-08-22 at 9.30.35 PM.png

เบินก่อนเล่นเวทหรือเบินหลังเล่นดี?        

เชื่อว่าคำถามนี้ต้องเคยเกิดขึ้นกับเหล่าบรรดาคนออกกำลังกายอย่างแน่นอน เป็นปัญหาโลกแตกเหมือนไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนเลยก็ว่าได้ครับ          

วันนี้เลยจะมาไขข้อข้อใจและเคล็ดลับว่าเล่นแบบไหนก่อนหรือหลังเพื่อให้เกิดผลลัพธ์สูงสุดในการออกกำลังกาย 


ผมตอบเลยว่าควรจะเล่นเวทเทรนนิ่งก่อน  เนื่องจากเป็นการใช้พลังงานของกล้ามเนื้อโดยตรง หลังเล่นเวทกล้ามเนื้อจะเกิดการอ่อนล้า  หากเลือกเล่นคาร์ดิโอก่อนจะเป็นการใช้พลังงานที่กล้ามเนื้อโดยตรงซึ่งจะทำให้ร่างกายเกิดการอ่อนล้าเกินไปและส่งผลทำให้กล้ามเนื้อหมดแรง

 การเลือกเล่นเวทเทรนนิ่งทีหลังจึงมักจะทำให้ยกได้ไม่เป็นไปตามที่ต้องการเพราะถึงตอนนั้นร่างกายและกล้ามเนื้อของเราจะอ่อนล้าทำให้ไม่สามารถยกลูกเหล็กได้ตามจำนวนที่ตั้งใจไว้  เพื่อให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพสูงสุด จะต้องเริ่มที่เวทเทรนนิ่งก่อนให้ร่างกายของเราสามารถใช้ fatได้อย่างเต็มที่และให้ร่างกายดึงไกลโครเจน กลูโคสมาใช้ให้หมดก่อนแล้วถึงจะเริ่มคาร์ดิโอ  อีกเคล็ดลับสำคัญหลังจากเล่นเวทเทรนนิ่งเรียบร้อยแล้วเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดควรพักด้วยการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสัก 10 นาที แล้วค่อยต่อด้วยการคาร์ดิโอในลำดับถัดไปเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดียิ่งขึ้น  ข้อดีของการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งก่อนคาร์ดิโอจะส่งผลได้ดีสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ  

เพราะการเล่นเวทเทรนนิ่งจะทำให้ร่างกายเราสามารถขึ้นไปถึงโซน Anaerobicหรือการออกกำลังกายแบบไม่ใช้อ๊อกซิเจน ร่างกายจะต้องดึงไขมันจากแหล่งสะสมมาใช้เป็นพลังงานป้อนให้กับร่างกายขณะทำกิจกรรมคาร์ดิโอ  ซึ่งในความเป็นจริงของการออกกำลังกายควรเราเน้นที่คุณภาพมากกว่าจำนวนปริมาณและความถี่ที่ใช้ทำกิจกรรม สำหรับใครที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่น้อยกว่าหรือเท่ากับ 40% ของ Max HR จะดีถ้ามีการวอร์มอพสัก 10-15 นาที การเล่นคาร์ดิโอเบาๆ จะช่วยให้เรามีแรงเหลือเก็บไว้ยกลูกเหล็กอย่างมีประสิทธิภาพครับ  

เพื่อให้เกิดสมดุลที่ดีจึงควรออกกำลังกายทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอควบคู่กันอย่างพอดีและหากได้รับคำแนะนำด้วยวิธีการเล่นที่ถูกต้องเพียงเท่านี้ก็สามารถได้หุ่นสวยกล้ามโตแถมสุขภาพที่ดีกันแล้วละครับ PT Kom

IMG_9552.JPG