Gym Rule No 53 : จะลดน้ำหนัก แต่ทำไมต้องกินถึง 6 มื้อ ?

Screen Shot 2558-08-22 at 9.24.43 PM.png

จะลดน้ำหนัก แต่ทำไมต้องกินถึง 6 มื้อ ?

กิน 6 มื้อไม่อ้วนเหรอ ? คำถามที่เจออยู่บ่อยๆหลังจากแนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักใช้วิธีนี้

"เพื่อเป็นการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย" คุณควรแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน การกินมื้อย่อยทุกๆ 2 ชม.ดีกว่าการกินมื้อใหญ่ๆ 3 มื้อ เพราะช่วยให้ร่างกายเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในกล้ามเนื้อ หรือที่เรียกว่าไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ทำให้ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อคงที่ตลอดเวลา

"มื้อย่อยช่วยเร่งระบบเผาผลาญ" TEF หรือพลังงานความร้อนที่ใช้ในระบบทางเดินอาหาร เพราะตั้งแต่การเคี้ยว การย่อย การดูดซึม การเคลื่อนย้าย การเก็บสะสม และการนำไปใช้ ร่างกายเราก็จะมีการใช้พลังงาน (เบิร์นแคลอรี่) ดังนั้นทุกครั้งที่เราทานอาหารร่างกายเราก็จะมีการใช้พลังงานไปด้วย ซึ่งเป็นการเร่งระบบเผาผลาญนั่นเอง

การลดน้ำหนักแบบการทาน 6 มื้อ จะได้ผลดีมากขึ้นหากอาหารใน ต่ละมื้อที่เราทายมีแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อย และมีส่วนผสมของโปรตีนหรือน้ำตาลในพลังงานต่ำ เพราะฉันนั้นเราควรลดการทานข้าวขาวหรือเส้นก๋วยเตี๋ยวให้น้อยลงนะครับ

PT Fang

DSC06640.jpg