Gmy Rule No. 89 : 5 ท่าช่วยคลอดสบาย

"5 ท่าช่วยคลอดสบาย"

 

พอใกล้คลอด แม่ท้องหลายคนกังวลว่าจะคลอดยาก คลอดลำบาก แต่เชื่อเถอะครับว่าถ้าได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ด้วยท่าบริหารกระดูกและข้อต่อที่ใช้ในการคลอด ผลลัพธ์ก็คือคุณแม่สามารถคลอดเองได้สบายๆ 
ออกกำลังกายช่วยให้คลอดง่ายอย่างไร

การออกกำลังกายในท่าที่ช่วยให้คลอดง่าย มีประโยชน์คือ
-เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อที่เกี่ยวกับการคลอด
-เพื่อช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดี
-เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยในการคลอด
แต่สำหรับคุณแม่ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง อย่างเช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มีเลือดออก และท้องแฝด ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักเกินไปเพราะอาจจะได้รับอันตรายได้

5 ท่า Exercise สบายตอนคลอด
ท่าออกกำลังกายทั้ง 5 นี้ จะช่วยให้กระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นกระดูกที่ใช้ในการคลอดได้เคลื่อนไหว ข้อต่อเกี่ยวกับการคลอดยังเชื่อมโยงมาที่หลังและขาเพื่อใช้ในการรับน้ำหนัก ทำให้กระดูกและข้อต่อในการคลอดทุกส่วนได้ขยับไปพร้อมๆ กัน ซึ่งคุณแม่สามารถ Exercise ได้ตลอดการตั้งครรภ์ และเป็นท่าที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่กลุ่มเสี่ยงด้วยนะครัฝ
ท่าที่ 1
นั่งบนเก้าอี้หรือพื้น แล้วแยกขาทั้ง 2 ข้างออก จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า (ทำได้เท่าที่ต้องการ)
ท่านี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกายคุณแม่และความใหญ่ของท้อง เพราะมีผลต่อการโน้มตัวลงว่าจะได้มากน้อยแค่ไหน

ท่าที่ 2
ยืนจับพนักเก้าอี้ แยกขาให้พอดีกับระดับช่วงหัวไหล่ จากนั้นย่อเข่าขึ้นลง 10 ครั้ง
ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ทำงานไปพร้อมๆ กับการยืดขยายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ท่าที่ 3
ก้าวเท้าไปข้างหน้า 1 ข้าง แล้วโน้มตัวลงตาม พร้อมกางแขนทั้ง 2 ข้าง อย่าลืมก้าวเท้าสลับกันข้างละ 10 ครั้ง
ท่านี้นอกจากเป็นการเตรียมพร้อมกับการคลอดแล้วยังช่วยแก้อาการตะคริวด้วย

ท่าที่ 4
นั่งขัดสมาธิ และยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ และลดมือลงมาที่ระดับหัวไหล่ (ทำได้เท่าที่สามารถ)
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้มีการยืดขยาย และยังช่วยให้เกิดการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง

ท่าที่ 5
หายใจเข้าลึกๆ มือประสานที่หน้าอก และปล่อยลมหายใจออกยาวๆ พร้อมกับผายมือออก (ทำได้เท่าที่สามารถ)

ท่านี้จะเป็นการฝึกหายใจเข้า-ออก ให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอดค่ะคุณแม่ท้องควรหมั่นออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ แบบนี้เป็นประจำนะคะ แต่ถ้ารู้สึกหายใจไม่ทัน ลูกดิ้นหรือท้องแข็งจากมดลูกหดตัว ก็ควรหยุดหรือปรึกษาแพทย์ค่ะ
    ทั้งนี้ท่าคุณแม่ได้คำแนะนำที่ถูกต้องจาก Personal Trainer ก็จะดีมากเลยนะครับ จะได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้อง สุขภาพคุณแม่และลูกในท้องก็จะข็งแรงคลอดง่ายด้วยครับ
       
     Pt ju