Gym Rule No. 92 : ผลเสีย! ของการออกกำลังกายนานเกิน 1 ชม.

"ผลเสีย! ของการออกกำลังกายนานเกิน 1 ชม."

 

เวลาคุณไปออกกำลังกายตามที่ต่างๆ มักจะเห็นคนอื่นๆ เขาออกกำลังกายกันนานๆ ก็อย่าพยายามทำตามเขานะครับ

สำหรับสาเหตุที่ว่า ทำไมเราไม่ควรที่จะออกกำลังกายนาน เพราะ

1. แม้ว่าคุณจะมีพลังงานเพียงพอต่อการทำกิจกรรม แต่ปฏิกริยาทางเคมีในร่างกายของคุณก็จะเปลี่ยนไป ทำให้ร่างกายของคุณเกิดความเครียดได้ ในการนี้แล้วร่างกายก็จะหลังฮอโมนเครียดออกมา ซึ่งเรียกว่า cortisol ซึ่งส่งผลให้มีผลเสียตามมามากมาย ซึ่งหนึ่งในนั้นก็คือ กล้ามเนื้อ Breakdown 

การพักอย่างน้อย 1 วัน ก็เป็นการปรับลดฮอโมนดังกล่าวให้ลดต่ำลงมาอยู่ในระดับที่สมดุลย์

2.ร่างกายยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนานๆ อีกด้วย 

การพักอย่างน้อย 1 วันเป็นการพักร่างกายให้ฟื้นตัว เพื่อให้พร้อมที่จะทำกิจกรรมต่อไปอย่างสม่ำเสมอ 

3.ปัญหาอีกประการหนึ่งก็ คือ หากคุณออกกำลังกายนานๆ หรือ โดยไม่มีวันพัก ร่างกายของคุณก็จะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายดังกล่าว เร็วกว่าที่ควรจะเป็นครับ การเผาผลาญในกิจกรรมนั้น ๆ ก็จะน้อยกว่าที่ควรจะเป็นครับ

ตามทฤษฎีแล้ว คนทั่วไป จะมี ไกลโครเจนเพียงพอต่อกิจกรรมต่างๆ ดังต่อไปนี้ครับ 

1. กิจกรรมประเภท ที่ใช้พลังงานแบบ Aerobic (Cardio) ที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางถึงค่อนข้างสูง 

ไกลโครเจนจะเพียงพอต่อกิจกรรมประเภทนี้ 90-180 นาที แล้วแต่ระดับความเข้มข้นนะครับ

2. กิจกรรมประเภท ที่ใช้พลังงานแบบ Anaerobic เช่นการยกเวท 

ไกลโครเจนจะเพียงพอต่อกิจกรรมประเภทนี้ 30-45 นาที

3. กิจกรรมประเภท Interval ที่ใช้พลังกงานแบบ Aerobic บนกับ Anaerobic

ไกลโครเจนจะเพียงพอต่อกิจกรรมประเภทนี้ 45-90 นาที

ทั้งหมดที่กล่าวมาขั้นต้น คือ สำหรับ “คนปกติ” ที่ทานอาหารอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนะครับ ซึ่งหมายความว่าร่างกายได้เติมเต็มไกลโครเจนไว้อย่างเต็มเปี่ยมแล้ว

ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายนะครับ 

PT.Por :)