Gym Rule No. 94 : ประจำเดือนมา ออกกำลังกายได้ไหม

"ประจำเดือนมา ออกกำลังกายได้ไหม"

 

บทความนี้ เชื่อว่า คุณผู้หญิงหลายท่านอาจให้ความสนใจการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก บางท่านอาจไม่กล้าถามว่า ประจำเดือนมา สามารถออกกำลังกายได้ไหม จริงๆแล้วสามารถออกกำลังได้ตามปกติค่ะ

       
        จากการทดสอบจากนักกีฬาหญิงกว่า 200 คนพบว่า ถ้าไม่มีการออกกำลังกายหรือฝึกซ้อมเลย มักจะรู้สึกไม่ดีหรือมีอาการ PMS กว่า 75% แต่หากฝึกซ้อมอย่างเหมาะสม 63% กล่าวว่าจะรู้สึกดีขึ้นและมีอาการปวดท้องและปวดหลังลดลง จึงเป็นผลสรุปที่ว่า ในช่วงเป็นประจำเดือนนั้น หญิงสาวสามารถใช้ชีวิต และออกกำลังกายได้อย่างปกติ

         แน่นอนว่า ถ้าปวดประจำเดือนหนักมาก แค่ยืนยังจะไม่ค่อยไหว แล้วออกกำลังกายจะทำได้อย่างไร จริงๆแล้วสาวๆ สามารถออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดได้ด้วยวิธีดีๆ อย่างการฝึกพิลาเทสหรือโยคะ จะช่วยให้ผ่อนคลาย ลดอาการปวดเกร็งหน้าท้อง อีกทั้งการออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก่อนประจำเดือนมา จะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น และลดอาการปวดต่างๆในช่วงประจำเดือนอย่างได้ผล ที่สำคัญอย่าลืมยืดเส้น Warm Up และ Cool Down จะช่วยอาการปวดเกร็งเส้นยึดตะคริวที่อาจเป็นได้ช่วงเป็นประจำเดือนอย่างได้ผล

           การออกกำลังกายในวันมามาก ไม่ได้ทำให้ประจำเดือนมาเพิ่มขึ้นยกเว้นในกลุ่มนักกีฬาที่ออกกำลังอย่างหักโหมจนเกินไป อาจทำให้ประจำเดือนขาด หรือมาช้ากว่าปกติได้ 
โดยส่วนใหญ่แล้ว สูตินารีแพทย์มักแนะนำให้สาวๆที่เป็นประจำเดือน ออกกำลังกายด้วยแอโรบิก ที่ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดี ได้ขยับอวัยวะในทุกสัดส่วน โดยไม่ต้องออกแรงกดหนักไปยังจุดใดจุดหนึ่ง 

          สรุปแล้ว สาวๆไม่ต้องกังวลนะคะ เราสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติค่ะ ถ้าช่วงที่เรามีรอบเดือน คุณสาวๆสามารถออกกำลังกายเบาๆ อย่างเช่น พิลาเทส ได้นะจ๊ะ
   
                                 PT. Kung