Gym Rule No.148 : Skinny Fat แน่ใจหรือว่าเราผอมจริง?!

"Skinny Fat แน่ใจหรือว่าเราผอมจริง?!"

ก่อนอื่นต้องมามาทำความรู้ความรู้จักกับskinny fatกันก่อน...

skinny fat คือ คนที่มีรูปร่างผอมไม่อ้วน แต่มีมวลกล้ามเนื้อน้อย ไขมันสะสมอยู่มาก ถึงใส่เสื้อผ้าจะดูผอม แต่ไม่ได้เฟิร์มอย่างที่คิด เรียกได้ว่าอ้วนทั้งๆที่ดูผอมนั้นเอง

สาเหตุของskinny fatเกิดจาก

1. อดอาหารหรือไดเอทแบบฮาร์ดคอร์เกินไป

  เมื่อทานอาหารเพื่อที่จะรับพลังงานน้อยเกินไป เช่นทานเข้าไป500แคลลอรี่ทั้งวัน ร่างกายของเราก็จะปรับตัว เพื่อความอยู่รอด โดยจะลดปริมาณการเผาผลาญลง เพิ่มการเก็บพลังงานสำรองซึ่งเรียกว่าไขมันมากขึ้นเรื่อย จึงทำให้ยิ่งออกกำลังกาย ยิ่งทานน้อยเท่าไหร่ก็จะยิ่งอ้วนขึ้นเท่านั้น แถมยังไม่มแรงที่จะทำกิจกรรมต่างๆด้วย

2. ออกกำลังกายแบบcadioมากจนเกินไป

  การคาร์ดิโอเป็นประโยชน์สำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่การทำคาร์ดิโอที่มากเกินไป ส่งผลให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปด้วย กล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยที่จะให้เราเผาผลาญพลังงานหรือไขมัน ถ้าเราไม่มีกล้ามเนื้อการเผาผลาญของเราก็จะน้อยลงไปด้วย

3. ทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์

  อาหารที่โปรตีนต่ำ ไขมันสูง junk food แน่นอนว่าอาหารพวกนี้ไม่มีประโยชน์ พวกนี้ก็เป็นอีกสาเหตุทำให้เราสะสมไขมันมากขึ้น

วิธีแก้ปัญหาสำหรับคนที่มีปัญหาskinny fat

1. เลิกทานน้อยแล้วหันมาทานเยอะ

  ร่างกายคนเรานั้นจะมีค่าพลังงานที่ต้องการต่อวันอยู่แล้วควรจะทานให้พอดีกับการใช้ชีวิตในแต่ละวัน ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ และไฟเบอร์

2. ออกกำลังกายแบบcadioให้เหมาะสม

  การคาร์ดิโอที่พอดีไม่ควรที่จะเกิน20-30นาทีและไม่ควรเกิน2ชั่วโมงในต่อสัปดาห์

3. เพิ่มการอแกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

  เพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของรางการเพื่อการเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

ข้อมูลรูปภาพอ้างอิงจาก Health and Trend

PT' Kuichai

kornpol meeComment