Gym Rule No. 102 : "หน้ามืดขณะออกกำลังกายแก้อย่างไรดี"

"หน้ามืดขณะออกกำลังกายแก้อย่างไรดี"

 

หลายคนเมื่อออกกำลังกายไปได้สักพักหรือออกกำลังกายเสร็จแล้วอาจเกิดอาการหน้ามืด ใจสั่น หรือรู้สึกจะเป็นลม บางคนก็ทราบว่าเป็นเพราะไม่ได้ทานอะไรเลยก่อนไปออกกำลังกาย แต่ทราบหรือไม่คะว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น และก่อนออกกำลังกายเราควรทานอะไรก่อนหรือไม่ ควรทานก่อนเริ่มออกกำลังกายนานเท่าไรจึงจะหลีกเลี่ยงอาการดังกล่าวได้
วันนี้เรามีความรู้ดีๆมาบอกกล่าวให้ได้ทราบกันครับ:)


เวลาออกกำลังกายร่างกายต้องการเลือดไปเลี้ยงที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
เมื่อเลือดไปเลี้ยงที่กล้ามเนื้อมาก คนที่ร่างกายไม่พร้อม 
อาจมีความดันโลหิตที่ไม่คงที่ หรือเป็นโรคหัวใจ หรือโรคประจำตัวอื่น ๆ
จะรู้สึกเหนื่อยมาก หรือเพลียมากหลังจากนั้น

ยิ่งในผู้ป่วยที่เป็นเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง
เวลาไปออกกำลังกายเช่น ยกเวท หรือยกตุ้มถ่วง หรือน้ำหนัก
หรือออกกำลังกายที่หนักเกินไปสำหรับร่างกายของตนเอง
จะเหนื่อย จะหน้ามืดเป็นลม อาจช็อคได้ครับ

ในแต่ละโรคเช่นความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคไต เป็นต้น
แต่ละโรคก็มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายด้วยครับคุณ

บางฟิตเนสที่ใหญ่ ๆ เขาจะมีการวัดความดันกันก่อนเล่น
บางทีเราไม่ทราบหรอก เห็นเขาเต้นก็เต้นตามเขา
สุขภาพของแต่ละคนไม่เหมือนกันครับ
บางคนเล่นได้แค่ 10 นาทีเหนือ่ยแล้ว
ของคุณอาจเล่นนานเกินกว่ากำลังของตัวเอง
หรือไม่ทราบมีโรคประจำตัวไหม
หรือการพักผ่อนน้อยแล้วมาออกกำลังกาย
หรือร่างกายไม่พร้อม เช่นการทานยาบางชนิด
การทานยาลดความอ้วน แล้วมาออกกำลังกาย เป็นต้น

ดังนั้นก่อนออกกำลังกายทุกครั้งคุณจึงควรรับประทานอาหารล่วงหน้าอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานสะสมเพียงพอ ควรเลือกเป็นอาหารที่ย่อยง่ายเช่นกล้วยหอมหรือขนมปัง เป็นต้น เนื่องจากสามารถย่อยและดูดซึมไปใช้ได้ทันที และควรดื่มน้ำให้เพียงพอกับปริมาณเหงื่อที่คาดว่าจะเสียไปกับการออกกำลังกายในครั้งนั้นด้วย  เพื่อความสนุกและความปลอดภัยของทุกๆท่านนะคับ. 

Pt Turk