Gym Rule No.119 : Eat fat get lean with avocado

" Eat fat get lean with avocado "

อะโวคาโด ที่เรารู้จักกันมีรสชาติ มันๆจืดๆ คล้ายๆ เนยจากนมวัว มีชื่ออีกชื่อนึงว่า ลูกเนย ซึ่งมีสารอาหารและประโยชน์มากมายที่อะโวคาโดสามารถทำได้ แต่วันนี้หวานจะมาพูดถึงเฉพาะด้านสุขภาพ และการลดน้ำหนัก

เรามาดูประโยชน์ของอะโวคาโดกันก่อน

  1. อะโวคาโด จะมีไขมันดีที่ชื่อ HDI และลดไขมันเลวที่ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่าง ไขมัน LDL ออกจากร่างกาย จึงทำให้หลอดเลือดและหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อะโวคาโดในปริมาณ 100 กรัม มีไขมันแค่ 14.66 g ซึ่งให้ปริมาณไขมันที่น้อยมาก จึงเหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน เพราะช่วยทำให้เราอิ่มและไม่อ้วนอีกด้วย
  2. มีวิตามินเอ และ เบต้าเคโรทีน ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตามีวิตามินบี ที่มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคเหน็บชา โรคปากนกกระจอกมีวิตามินซี ที่มีส่วนช่วยป้องกันโรคหวัด และโรคเลือดออกตามไรฟัน
  3. มีวิตามินอี ที่มีส่วนช่วยระบบการทำงานของเซลในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและแข็งแรง ช่วยป้องกันไม่ให้มลพิษต่างๆมาทำลายเซลที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยให้ลดความเสี่ยงการก่อเกิดโรคมะเร็ง
  4. ช่วยให้แลดูอ่อนกว่าวัย ผิวใส ผิวสวย ผิวเนียน ดูสดใส

ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยโลมาลินดา ซึ่งเผยว่าการรับประทานอะโวคาโด ระหว่างมื้ออาหารเป็นไอเดียที่ดี เพราะช่วยลดความอยากอาหารในผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูงได้ดี ถือเป็นการลดปริมาณแคลอรีจากการบริโภคอาหารในมื้อนั้นๆ ไปในตัว อะโวคาโดยังช่วยลดระดับอินซูลินในร่างกายได้ดีมากอีกด้วย แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้องรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม คือ ครึ่งลูก - 1ลูกเท่านั้น

สุดท้ายนี้ ถ้าไม่รู้ว่าจะเลือกรับประทานผลไม้อะไรในระหว่างการไดเอต หวานก็ขอแนะนำอะโวคาโด เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินอี วิตามินเค โพแทสเซียม และไขมันดี เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพของเรามากทีเดียวค่ะ

PT' Wanwan

kornpol meeComment