Gym Rule No.125 : ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสำคัญอย่างไร ???

" ยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายสำคัญอย่างไร ??? "

อาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายมักจะเกิดขึ้นกับทุกๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ดังนั้นเพื่อไม่ให้อาการเหล่านี้มาทำลายความตั้งใจในการออกกำลังกายของทุกคน เรามารู้สาเหตุกันก่อนนะครับ

อาการเจ็บหรือปวดเมื่อยที่กล้ามเนื้อเกิดขึ้นทันทีหลังจากการออกกำลังกายนั้น ส่วนใหญ่จะเกิดจากการมีกรดแลคติคสะสมในกล้ามเนื้อในปริมาณสูง โดยเฉพาะส่วนของกล้ามเนื้อหลักๆ ที่ใช้ในขณะออกกำลังกาย เช่น ขา หน้าท้อง และแขน

ซึ่งบางคนอาจจะเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “ถ้าเจ็บก็ให้ไปเล่นซ้ำ” ตามหลักความจริงแล้วถูกแค่บางส่วน เพราะการกลับไปออกกำลังกายซ้ำในบริเวณกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมนั้น ควรจะต้องรอประมาณ 48 ชั่วโมง เพื่อให้เส้นใยกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดมีการพักและซ่อมแซม ให้กลับมาอยู่ในสภาพที่พร้อมจะออกกำลังกายต่อไป ถ้าทำได้อาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นจะค่อยๆ ลดลงและหายไป เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการพัฒนาจนแข็งแรงขึ้น

แต่ถ้ามีอาการเจ็บแล้วกลับไปใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดิมออกกำลังกายซ้ำเลยในวันรุ่งขึ้น จะยิ่งทำให้มีอาการเจ็บรุนแรงมากขึ้น เพราะเส้นใยกล้ามเนื้อจะมีการฉีกขาดเพิ่มขึ้น จนบางคนทนไม่ไหวจึงล้มเลิกความตั้งใจในการออกกำลังกายไปเลยก็มีครับ

ดังนั้นการทำคูลดาวน์ หลังออกกำลังกายเสร็จ จะช่วยลดความหนักของการออกกำลังกายลง เพื่อให้ระบบหมุนเวียนของเลือดมีการระบายกรดแลคติคออกจากกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งระยะเวลาของการคูลดาวน์นี้อาจใช้เวลาตั้งแต่ 5-10 นาทีขึ้นไป ขึ้นอยู่กับความฟิตสมบูรณ์ของร่างกาย และทำการยืดกล้ามเนื้อแบบค้างไว้ หรือที่เรียกว่า static stretching เพื่อลดการเกิดตะคริวและการตึงตัวของกล้ามเนื้อ สามารถยืดค้างไว้ได้ประมาณ 15-60 วินาที ในกล้ามเนื้อแต่ละมัด โดยมัดหลักๆ ที่ใช้ในการออกกำลังกาย สามารถทำซ้ำได้ประมาณ 1- 4 ครั้งในแต่ละมัดเลยครับ

ขอให้ทุกคนมีความสุขกับการออกกำลังกายและได้ผลลัพธ์ตามที่ตั้งใจไว้ครับ

PT' Kuichai

kornpol meeComment