Gym Rule No.171 : คาร์โบโหลด กินแป้งเพิ่มความอึด

"คาร์โบโหลด กินแป้งเพิ่มความอึด"

   คาร์โบโหลด  เป็นรูปแบบการทานอาหารชนิดหนึ่งสำหรับนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงก่อนการแข่งขันหรือการฝึกฝนเพื่อเติมไกลโคเจนให้กับร่างกายครับ

   คาร์บ หรือ คาร์โบไฮเดรต สารอาหารจำเป็นสำหรับมนุษย์ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกาย ประกอบด้วย ข้าว แป้ง และน้ำตาล แต่ก็มีความเชื่อผิด ๆ ที่เรามักได้ยินการแนะนำให้ทานแป้งมาก ๆ ในวันก่อนแข่งหรือคืนออกทริปทางไกลเป็นวันพิเศษ ทานเท่าไหร่ก็ได้ ทานไปเถอะครับเรียกว่า โหลดคาร์บ เพราะพอถึงเวลาออกกำลังกายยังไงก็ใช้หมดแน่ ๆ จึงเป็นแนวทางที่ไม่น่าจะมีข้อเสียอะไร และมีพลังงานไปใช้

การเตรียมตัวก่อนแข่งขัน1วัน
   ควรใส่ใจหลายๆสิ่งสนใจการโหลดคาร์บ และควรนักคำนึงถึงสุขภาพของนักกีฬาโดยรวมจะต้องมีการวางโปรแกรมฝึกซ้อมให้มีช่วงสัปดาห์การเตรียมตัวก่อนแข่งที่เหมาะสม ปรับสัดส่วนการบริโภคอาหารในแต่ละวันให้มีคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะสะสมไกลโคเจนไว้ได้เองโดยไม่ต้องฝืนร่างกายมากนักทานอาหารก่อนวันแข่งขัน1วัน
ทานอาหารก่อนการแข่งขัน
ทานอาหารที่ย่อยง่ายมีคาร์โบไดเดรตสูง และจะต้องย่อยและดูดซึมหมดกอนการแข่งจะเริ่มขึ้น ดังนั้นจึงต้องมีเวลาทานก่อนแข่งขันสัก 3-4 ชั่วโมง  ไม่ควรทานน้ำตาลมากไปก่อนแข่งเพราะเป็นการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด และควรเสริมโปรตีนเบา ๆ เช่น

   หลังการแข่งขันภายใน 30 นาที เป็นนาทีทองที่เราสามารถเติมอะไรลงไปก็ได้ร่างกายจะเผาผลาญหมด และเก็บสะสมได้เต็มที่เพื่อใช้ในการชดเชยการเสียพลังงานและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ตัวอย่างอาหารที่ช่วยในการฟื้นฟูร่างกายได้แก่ อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง เช่น ข้าว นม เวย์โปรตีน

   สำหรับใครที่ต้องใช้พลังงานเยอะๆไม่ว่าจะเป็นผู้ที่ออกกำลังกายหนักๆ หรือนักกีฬาที่ต้องลงสนามแข่งขันก็สามารถนำเคล็ดลับนี้ไปใช้ได้เพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อตัวเองนะครับ

รูปภาพอ้างอิง : เพาะกาย

PT' Kom

kornpol meeComment