Gym Rule No.173 : คลายกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส

"คลายกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิส"

   อาการปวดเมื่อย เกิดจากหลายสาเหตุต่างๆ เช่น ก้มหน้า เล่นเกมส์ เล่นโทรศัพท์ นั่งทำงานหน้าคอม ถือของหนัก สะพายกระเป๋านานๆ และการบาดเจ็บจากการเล่นเวท อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรังได้ค่ะ วันนี้ขอนำเสนอการคลายกล้ามเนื้อด้วยลูกเทนนิสค่ะ

   ลูกเทนนิส มีลักษณะกลมแข็งเล็กน้อย มีนำ้หนักเบา และมีนำ้หนักเหมาะมือ เมื่อนำ้หนักเรากดทับลงไป ทำให้ไม่เสียรูปทรงง่าย เราจึงสามารถนำลูกเทนนิสมาบริหารกาย คลายการปวดเมื่อยได้ ไม่ว่าจะเป็น อาการเส้นยึด ปวดไหล่ ปวดคอ ปวดหลัง และปวดบริเวณกระดูกสันหลัง ค่ะ
       ขอยกตัวอย่าง ท่าบริหารคอและบ่า บางส่วนนะคะ

ท่าบริหารคอ -ยืนตัวตรงหลังติดกำแพง วางเทนนิสไว้บริเวณท้ายทอย ทิ้งนำ้หนักตัวไปที่ลูกเทนนิสนานประมาณ 1-2 นาที จากนี้เลื่อนตำแหน่งลงมาที่บริเวณลำคอด้านหลัง
ท่าบริหารบ่า -ยืนตัวตรงหลังติดกำแพง วางลูกเทนนิสบริเวณบ่าหลังด้านขวา ทิ้งนำ้หนักตัวไปที่ลูกเทนนิสนานประมาณ 1-2 นาที จากนั้นสลับไปทำด้านซ้าย

   ท่านไหนที่มีอาการปวดเมื่อย ดังกล่าวนี้ สามารถนำไปใช้ได้นะ หวังว่า จะมีประโยชน์ต่อทุกท่านนะคะ

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
livestrong .com
health.kapook.com
เพจสุขภาพบำบัด

รูปภาพอ้างอิงจาก สุขภาพ - Kapook

PT' Kung

kornpol meeComment