Gym Rule No.220 : ท่าBurpee ที่ถูกต้องทำอย่างไร

gym rule logo.png

✓✓✓ท่าBurpee ที่ถูกต้องทำอย่างไร✓✓✓


โดยในช่วงนี้ทาง Active Studio ได้มีแคมเปญสำหรับสมาชิกทุกคน คือ ActiveBurpeeChallenge โดยให้สมาชิกที่อยากร่วมกิจกรรมนี้ ทำท่า BurPee อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา1นาที ผมจึงจะมาบอกวิธีการทำท่า Burpee ที่ถูกต้อง และก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกันก่อนว่าท่าBurpee คืออะไร


ท่าเบอร์พี (Burpees) เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่แพ้ท่าอื่นๆ โดยท่า Burpees คือ ท่าออกกำลังกายประเภท Full-body Exercise ซึ่งถือเป็นการออกกำลังกายแบบท่าเดียวแต่ได้ออกกำลังทุกส่วนในร่างกาย เรียกว่าทำครั้งเดียวแต่คุ้มค่า เพราะทุกสัดส่วนในร่างกายได้ออกกำลังไปด้วย

การออกกำลังท่า Burpees ถือเป็นท่าปราบเซียนของสาวๆหลายๆคน เพราะใช้พลังงานเยอะ และหากออกกำลังท่านี้โดยไม่ถูกวิธี จะเป็นการเหนื่อยเปล่า เจ็บตัว และเผาผลาญไม่ได้เยอะเท่าที่ควร และด้วยเหตุนี้เองผมจึงมาบอกเคล็ดลับสำหรับคน ที่ต้องการฟิตหุ่นด้วยท่า Burpees กันว่าทำอย่างไรถึงจะถูกวิธี มีแค่ 7 ขั้นตอนเท่านั้นเอง

ขั้นที่ 1

ยืนตัวตรง แขนแนบลำตัว ขาชิดกันหรืออาจแยกขาได้เล็กน้อย

ขั้นที่ 2

ย่อตัวลง งอเข่า ใช้มือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น

ขั้นที่ 3

กระโดดเหยียดขาไปข้างหลัง แขนและหลังตรง ปลายเท้าแตะพื้น โดยท่านี้ คือท่าเริ่มต้นของท่าวิดพื้น

ขั้นที่ 4

วิดพื้น 1 ครั้ง โดยงอแขน กะระยะให้หน้าอก ห่างจากพื้นประมาณ 5 – 10 เซ็น หลังตรงระนาบกับพื้น

ขั้นที่ 5

ยืดแขนขึ้นให้เหยียดตรง กลับมาในท่าเริ่มต้นของท่าวิดพื้น

ขั้นที่ 6

ยกขาทั้งสองทั้ง 2 ข้างกลับมาข้างหน้า งอหลัง และมือทั้ง 2 ข้างยังคงแตะพื้นไว้

ขั้นที่ 7

กระโดดให้สูงพอประมาณ เหยียดขาและปลายเท้าตรง ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นข้างบนให้สุดมือ ถือว่าจบ 1 ครั้งของท่า Burpees

ซึ่งหากนำทั้ง 7 ขั้นตอนมารวมกันแล้ว ก็จะได้ท่า Burpees ที่สมบูรณ์


รูปภาพอ้างอิงจาก : http://fit-dz.blogspot.com/2016/04/10.html

ขอบคุณที่มา : http://women.trueid.net

PT’ BAW