Gym Rule No.176 : นวดผ่อนคลายหลังออกกำลังกายดีหรือไม่?

gym rule logo.png

"นวดผ่อนคลายหลังออกกำลังกายดีหรือไม่?"

             คำถามยอดฮิตที่เจอประจำ "พี่ไปนวดหลังออกกำลังกายได้ไหมค่ะ" "นวดแล้วจะปวดหนักกว่าเดิมไหม" วันนี้เทรนเนอร์กุ้ง เลยไปหาข้อมูลมาให้ค่ะ ส่วนมากในการออกกำลังกายเสร็จเราจะ Stretching เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ที่นักกีฬาและผู้ที่ออกกำลังกาย ทุกคนจะขาดเสียไม่ได้ เพราะการ stretching ยัง มีประโยชน์ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ภายในร่างกาย ฟื้นฟูกลับสู่สภาวะปรกติได้เร็วยิ่งขึ้น ลดอาการตรึงและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ จึงส่งผลให้กลับมาเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายในวันต่อไปได้อีกค่ะ ยกตัวอย่าง เช่น ในกรณีที่มีการนวดนะคะ  ผู้ที่ชอบดูกีฬาต่างๆ โดยเฉพาะกีฬามวย มักจะสังเกตได้ว่าในแต่ละยก พี่เลี้ยงมักลงมือบีบนวดกล้ามเนื้อของนักมวย โดยเฉพาะตามแขนขาก่อนการชกในยกต่อไป กีฬาอื่นๆ เช่น ฟุตบอล มักจะมีผู้ที่เก่งการนวดประจำอยู่ในทีม ทำหน้าที่บีบนวดนักกีฬาก่อนการแข่งขัน และหลังจากมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในสนามแข่ง บ่อยครั้งที่ตัวเราเองหลังจากเล่นกีฬา หรือออกกำลังกายใหม่ๆ เมื่อรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ เราจะบีบนวดกล้ามเนื้อแขน หรือขาของเรา หรือไหว้วานให้คนอื่นทำให้ และหลังจากการนวดจะ รู้สึกว่าอาการปวดเมื่อยนั้นค่อยทุเลาลง
 
sportsmassage-897x422.jpg
           
             สรุปคือ การนวดมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาช่วยบำรุงสุขภาพของนักกีฬา ป้องกันการฉีดขาดของกล้ามเนื้อหรือพังผืดและลดการเกิดอุบัติเหตุ เนื่องจากการเคลื่อนไหวคล่องตัวขึ้น รักษาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้ และลดความเจ็บปวดได้พอสมควร ทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อข้อต่อที่บาดเจ็บฟื้นฟูสมรรถภาพ และกลับไปออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้เร็วขึ้น คำตอบสำหรับคำถามที่ว่า ควรนวดก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย จึงขึ้นกับจุดประสงค์ของการนวด ถ้าต้องการบำรุงร่างกายเพื่อสุขภาพ พลานามัย หรือป้องกันการเกิดอุบัติเหตุในกีฬาที่ต้องการความพร้อมเพรียงมาก เช่น กีฬามวย หรือฟุตบอล ส่วนการนวดก่อนออกกำลังกาย ก็เพื่อต้องการรักษาหรือฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้ออกกำลังกาย เมื่อมีจุดมุ่งหมายที่แน่นอนแล้ว วิธีการนวดย่อมแตกต่างกัน การนวดเพื่อบำรุงสุขภาพอาจทำโดยนิ่มนวล เพื่อให้เกิดการผ่อนคลาย หรือค่อนข้างรุนแรงเพื่อเป็นการกระตุ้นผิวหนัง และกล้ามเนื้อและมักจะนวดทั่วร่างกายค่ะ

แหล่งอ้างอิง : จากหมอชาวบ้าน
รูปภาพอ้างอิงจาก : http://gadgets.siamsport.co.th/the-massage-in-sports/

PT'Kung