Gym Rule No.177 : เบต้าอะลานีน ตัวช่วย คนเป็นตะคริว

gym rule logo.png

"เบต้าอะลานีน ตัวช่วย คนเป็นตะคริว"

 

           ตะคริว! คนออกกำลังกายส่วนใหญ่ ประสบพบเจอกันปัญหาการเป็นตะคริวขณะออกกำลังกายกันบ่อยครั้ง หรือแม้แต่เราอยู่เฉยๆ บางทีก็เป็นตะคริวขึ้นมาได้ สร้างความหงุดหงิดใจเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่า จะทรมานแค่เพียงช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็ไม่มีใครอยากเป็นตะคริว วันนี้เลยจะมาแนะนำตัวช่วย ที่จะช่วยลดการเป็นตะคริวขณะออกกำลังกายกันค่ะ

เบต้าอะลานีน (Beta-Alanine) คืออะไร?

              เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนไม่จำเป็นและเป็นสารประกอบของคาร์โนซีน (Carnosine) ที่เป็นโมเลกุลที่สามารถช่วยให้ร่างกายขจัดกรดแลคติก(กรดที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า) ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้อีกทั้งยังสามารถเพิ่มพลังให้กับการออกกำลังกาย ซึ่งเราสามารถได้รับสารเบต้าอะลานีนได้จากการรับประทานอาหารจำพวกเนื้อ นม ไข่ หรือสารอาหารที่มีโปรตีนค่อนข้างสูง เป็นต้น แต่คำถามคือสารที่เราได้รับจากอาหารหลักจะเพียงพอหรือไม่กับร่างกายของเราที่ต้องใช้แรงในการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
              ดังนั้นนักเพาะกายบางคนจึงเลือกที่จะหาเบต้าอะลานีนรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพื่อประสิทธิภาพในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อสร้างความสะดวกสบายในการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
 
แก้ตะคริว.jpg


ประโยชน์ของ เบต้าอะลานีน (Beta-Alanine)

- ทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลง : เพราะเบต้าอะลานีนจะไปขจัดกรดแลคติก
- ทำให้สามารถออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้นานมากยิ่งขึ้น
- ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทนทานมากยิ่งขึ้น
- ใช้ในการลดไขมัน : หากใช้ร่วมกับการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ในขณะที่ไขมันมีน้อยลง
- มีส่วนช่วยให้รูปร่างดีกระชับมากขึ้น                                                                                                             - มีส่วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานควบคู่กับอาหารเสริมตัวอื่นๆ เช่น ครีเอทีน ( Creatine ) และ แอลคาร์นิทีน (L-carnitine) เป็นต้น

ปริมาณที่สมควรได้รับเบต้าอะลานีน

           ควรรับประทานเบต้าอะลานีนก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 – 5 กรัม ต่อวัน เพื่อเป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมของทุกคนนะคะ
 
รูปภาพอ้างอิงจาก : https://medthai.com

     PT'JIAB