Gym Rule No.187 :วันจัดหนักชีทเดย์ ( Cheat Meal )

gym rule logo.png

วันจัดหนักชีทเดย์

              คงเคยได้ยินกันมาบ้างนะครับ ว่าควรคุมอาหาร 6 วันจัดเต็ม 1 วัน หรือที่เรียกว่า ชีทเดย์นั้นละคับ ว่ามันดียังไง แถมในบางคน ชีทเดย์ไม่เป็นไม่ถูกเลยอ้วนขึ้นซะงั้น งั้นก่อนทานมื้อเที่ยง วันนี้ขออธิบาย ให้เข้าใจง่ายๆ ว่า " ชีทเดย์ มันคืออะไร และจำเป็นหรือไม่ " ชีทเดย์คือช่วงเวลาของการลดน้ำหนัก เป็นช่วงเวลาที่จะต้องจำกัดชนิดอาหารให้เป็นไปตามสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ให้อยู่ปริมาณที่กำหนดและเคร่งครัด จึงทำให้มีควาามจำเป็นต้องตัด ความสุขที่จะได้ทานของอร่อยที่ตัวเองชื่นชอบออกไป การทำอาหารที่ไร้รสชาติปรุงอ่อนๆแบบ Clean food นานเข้าทำผู้ที่ลดน้ำหนัก เกิดเความเครียดเมื่อสะสมความเครียดความอยากอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้ทนไม่ได้ กลับมาทานอาหารอ้วนๆแบบสิ้นสติสุดท้ายต้องล้มเลิกไป หรือกลับมาอ้วนขึ้นกว่าเดิม นักโภชนาการและผู้มีความรู้หลายคนจึงแนะนำให้มี Cheat Meal ให้คนที่กำลัง Diet ได้ปล่อยตัวปล่อยใจคลายความเครียด และช่วยแก้ปัญหาความอยากอาหารนั้นเอง
         

CHEAT_MEAL_1024x1024.png

              จุดประสงค์หลักของ Cheat Meal จริงๆ คือการลดความเครียดจากความอยากอาหารในช่วงของการ Diet และยังเป็นส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย เนื่องจาก เวลาที่ร่ากาย Diet ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จนเกิด Caloric Deficit ร่างกายจะเรียนรู้ที่จะเอาตัวรอดโดยการเผาผลาญพลังงานให้ต่ำลง เพื่อสอดคล้องกับระดับพลังงานที่ได้รับลดลง ด้วยสาเหตุนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายลดระดับการเผาผลาญลง เราจึงควรมีมื้อ Cheat Meal-ชีทเดย์ควรทำบ่อยแค่ไหน  *จากงานวิจัยพบว่าทำทุกๆ 11 วัน แต่เพื่อให้ลงล๊อคตารางเวลาในสัปดาห์ซึ่งส่วนมากนิยมไปพักผ่อนกันวันอาทิตย์ ดังนั้นเพื่อความง่ายและสะดวกก็เลือกเป็นทุกๆ 14 วัน หรือสองสัปดาห์ก็ลงตัวดี-ชีทเดย์ควรทานเท่าไร  *แนะนำให้มี แค่ 1 มื้อ ในทุกๆ 1-2 สัปดาห์ และไม่แนะให้จัด Cheat day(กินทั้งวัน) ควรทานพลังงาน เพิ่มขึ้นจากวันปกติ 300-500 แคลอรี่เท่านั้น-คำแนะนำ*ชีทเดย์ ถือเป็นทางเลือกที่ดี

*แนะนำ 1-2 อาทิตย์ ต่อ ชีทเดย์1มื้อ*ชีทเดย์ 1 ครั้ง พลังงานไม่เกิน 300-500 เเคลอรี่ 
            

ข้อมูล : Lovefit.planforfit    

รูปภาพอ้างอิงจาก : https://torokhtiy.com/blogs/warm-body-cold-mind/what-is-a-cheat-meal  

  
PT' PERCY⚡