Gym Rule No.192 : การฝึกแบบ Time Under Tension

gym rule logo.png

" การฝึกแบบ Time Under Tension "

                   

                ในปัจจุบันได้มี คอนเซปต์ในการจัดโปรแกรมการฝึกใหม่ๆขึ้นมา และ แนวการฝึกหนึ่งที่สนับสนุนทฤษฏีการยกช้าๆคือ แนวคิดเรื่อง Muscle Time Under Tension หรือ ระยะเวลาที่กล้ามเนื้อนั้นรับแรงตึงตัว ยิ่งนานกล้ามเนื้อยิ่งถูกใช้งานมาก และที่เป็นที่กล่าวขานคือเรื่อง “ความทรมาน” ที่สามารถทำให้นน.เบาๆกลายเป็นนน.ที่หนักมหาศาลในขนาดที่ผู้ฝึกตัวใหญ่ๆถึงกับร้องเลยทีเดียว เช่น จากยกขึ้นยกลง อย่างละ1วินาที เป็น 2-3 วินาทีเพื่อเพิ่มการหดเกร็งกล้ามเนื้อ

 

exercise-forearms.jpg

 

ข้อดีของการฝึกแบบช้าๆ (Time Under Tension)

  1.การฝึกช้าๆนั้นทำให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักที่ยกได้ดี
  2.การฝึกช้าๆนั้นทำให้ โฟกัสได้ดี กล้ามเนื้อทำงานได้ละเอียดกว่า
  3.การฝึกช้าๆนั้นเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า
  4.การฝึกช้าๆนั้นทำให้เราเน้นจุดด้อยในท่าฝึกปกติได้ดีขึ้น

“ ยังไงลองนำไปฝึกกันดูนะครับ “

รูปภาพอ้างอิงจาก : https://www.hellodoctor.co.za/muscles-that-are-difficult-to-train-forearms/

PT' TURK