Gym Rule No.200 : Core Muscle สำคัญอย่างไร?

gym rule logo.png

" Core Muscle สำคัญอย่างไร? "


              ก่อนอื่นเลยเรามาทำความรู้จักกับคำว่า "Core Muscle" กันก่อนเลยครับ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหลายๆคนหรือแม้แต่คนที่ออกกำลังกายมานานแล้วก็ตาม อาจจะยังไม่รู้จักคำว่า Core muscle คืออะไร หรือบางคนอาจจะเข้าใจผิดว่า มันคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง6แพค อย่างเดียว แต่จริงๆแล้วมันไม่ใช่อย่างที่คิดกันเลย

              Core muscle คือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหลายๆมัดที่ทำงานร่วมกัน เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนของ 6 แพค กล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นใน กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง กลุ่มของกล้ามเนื้องอสะโพก กล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลัง และ หลังส่วนล่างเป็นต้น

core-musclkjljkles.jpg

ความสำคัญของ Core Muscle

- ด้านการใช้ชีวิต ถ้าเรามีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง ทำให้ร่างกายโดยรวมแข็งแรงด้วย เนื่องจากการออกแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆนั้นโดนถ่ายแรงมาจากแกนกลางลำตัว

- ด้านสุขภาพร่างกาย การมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ทำให้อวัยวะภายในอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม รวมทั้งป้องกันไม่ให้อวัยวะภายในกระทบกระเทือนได้ง่าย และยังช่วยในเรื่องการปวดหลัง กระดูกคด หลังค่อมได้อีกด้วย

- ทางด้านการออกกำลังกาย การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง ทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น คือ การออกแรงแต่ละครั้งทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น นิ่งขึ้น และยังป้องกันการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย

 

กล้ามเนื้อแกนกลางจะมีรูปแบบการฝึกดังนี้

- ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มช่วยพยุง คือการฝึกแบบเกร็งค้างหรือ Isomatric
เช่นท่า Plank
- ฝึกกล้ามเนื้องอลำตัว คือการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วน6แพค เช่นท่า Crunch
- ฝึกกล้ามเนื้องอสะโพก คือ กล้ามเนื้อที่ช่วยในการพยุงกระดูกสันหลัง เช่นกล้ามเนื้อกลุ่ม psoas ท่าการฝึกเช่น Leg raise ,Knee raise
- ฝึกกล้ามเนื้อส่วนหลังล่าง  กลุ่มกล้ามเนื้อที่พยุงส่วนของแกนกลางด้านหลังเช่น erector spinae, piriformis, gluteus เป็นต้น ฝึกได้ด้วยท่าจำพวก back extension,Modified back deadlift, stiff leg deadlift และท่าฝึกที่มีการเหยียดหลังขึ้นเป็นต้น

 

รูปภาพอ้างอิงจาก : http://kemmefitness.com/randomness/defining-the-core-what-do-we-mean-by-core-muscles-and-core-strength/

PT' BAW