Gym Rule No.205 : คนท้องออกกำลังกายได้ไหม?

gym rule logo.png

" คนท้องออกกำลังกายได้ไหม? "

 

                  การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ทำให้คุณแม่หลายคนหวั่นใจกลัวว่าจะตัวเหม็นเพราะเหงื่อออก กลัวว่าจะเกิดอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อฉีกหรือเกิดการบาดเจ็บของข้อต่อ แต่จริงๆแล้วการออกกำลังกายตอนท้องนั้นมีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์มากทีเดียว

                   คุณแม่ควรปรึกษาแพทย์และตรวจร่างกายให้แน่ใจว่าแข็งแรงดีและไม่มีโรคแทรกซ้อนที่จะส่งผลต่อคุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้อง ก่อนที่จะตัดสินใจออกกำลังกาย เพราะต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของคุณแม่และเจ้าตัวน้อยในท้องเป็นอันดับแรก

ทำไมจึงควรออกกำลังกายตอนท้อง

                   ช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่พิเศษและแปลกในเวลาเดียวกัน ที่ว่าแปลกนั้นก็เพราะว่าร่างกายของคุณแม่กำลังเปลี่ยนไปและคุณแม่มักสงสัยว่าคุณแม่จะรับมือและผ่านพ้นไปได้ด้วยดีหรือเปล่า

คนท้องออกกำลังกาย.jpeg

 

ประโยชน์จากการออกกำลังกายของคนท้อง

1. ทำให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว ปลอดโปร่ง กระฉับกระเฉง เพราะการออกกำลังกายทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น
2. ช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายความตึงเครียด และหลับสบายขึ้น
3. ทำให้คุณแม่แข็งแรงมากขึ้น และมีเรี่ยวแรงในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน
4. ระบบการย่อยอาหารดีขึ้น ขับถ่ายปกติ ลดอาการท้องผูก
5. ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน และควบคุมน้ำหนักของคุณแม่ไม่ให้เพิ่มขึ้น และสามารถรับประทานอาหารได้มากขึ้น
6. คุณแม่ที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการตั้งครรภ์จะส่งผลดีต่อเจ้าตัวน้อยอย่างมาก เพราะในขณะที่ออกกำลังกาย ระบบการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้น การถ่ายเทออกซิเจนไปสู่ลูกจึงดีขึ้น ทำให้เจ้าตัวน้อยในท้องเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่และแข็งแรง ในช่วงต้นของการออกกำลังกาย ฮอร์โมนอะดรีนาลินที่หลั่งออกมาจะผ่านไปยังมดลูกในท้อง ทำให้เจ้าตัวน้อยรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเหมือนได้ออกกำลังกายไปพร้อม ๆ คุณแม่ ส่วนสารแห่งความสุข (Endorphin) ที่ได้รับจากการออกกำลังกายจะทำให้คุณแม่มีความสุขอยู่นานกว่า 8 ชั่วโมง
7. คุณแม่สามารถปรับตัวได้ดีขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์
8. คุณแม่มีความพร้อมในการคลอดเพิ่มขึ้น ถ้ามีการบริหารร่างกายตลอดเวลาการตั้งครรภ์
9. คุณแม่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะคลอดบุตรง่าย
10. หลังคลอดคุณแม่จะฟื้นตัวกลับสู่สภาพปกติได้เร็ว และยิ่งถ้าคุณแม่สามารถบริหารร่างกายหลังคลอดด้วยแล้วร่างกายจะกลับสู่สภาพเดิมได้ดีขึ้น

         นอกจากการออกกำลังกายแล้วคุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อตัวคุณแม่และลูกน้อยด้วยนะคะ 
 

รูปภาพอ้างอิงจาก : http://www.mamaexpert.com/posts/content-15

ที่มา: sites

PT' NEAY