Gym Rule No.214 : ออกกำลังกายขณะท้องว่าง สลายไขมันได้มากที่สุดหรือเปล่า?

gym rule logo.png

“ออกกำลังกายขณะท้องว่าง สลายไขมันได้มากที่สุดหรือเปล่า?”


ทฤษฎีนี้เป็นที่แพร่หลายโดยเกิดจากความเชื่อที่ว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะต่ำหลังจากที่ไม่ได้กินอะไรเลยมาทั้งคืน ซึ่งจะทำให้มีการเผาผลาญไขมันขณะออกกำลังกายมากขึ้น

คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นจริงหรือ?

ไม่จำเป็นเสมอไป ปัญหา คือ การที่คุณเอาไขมันไปใช้เป็นพลังงานไม่ได้แปลว่าคุณได้เผาผลาญไขมันออกจากร่างกายของคุณไปจริงๆ การเผาผลาญไขมันเกี่ยวข้องกับการใช้พลังงานโดยรวมทั้งหมด ไม่ใช่แค่ใช้พลังงานชนิดใดไปในการออกกำลังกาย ยังมีประเด็นอื่นๆ บางอย่างอีกเช่นกัน มีการศึกษามากกว่าหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่า การเผาผลาญพลังงานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่แตกต่างกันไม่ว่าจะกินอาหารมาหรือไม่ก็ตาม จริงๆ แล้ว การศึกษานี้ที่ตีพิมพ์ใน National strength and conditioning journal ผู้เขียน Brad Schoenfeld แนะนำว่า การออกกำลังในขณะที่อดอาหารอาจส่งผลกระทบต่อแหล่งสะสมโปรตีนของร่างกายทำให้โปรตีนที่สะสมไว้ลดลงได้ถึง 10.4% ซึ่งถือว่ามากหากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้ออยู่

ตามที่ผู้เขียนกล่าวไว้

“โดยทั่วไปแล้วหากคุณเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตได้มากกว่า แน่นอนว่าคุณก็จะมีการเผาผลาญไขมันในช่วงหลังการออกกำลังกายมากขึ้น และเป็นเช่นนั้นในทางกลับกัน “

สุดท้ายแล้ว หากคุณงดข้าวหรือของว่างคุณอาจจะออกกำลังได้ไม่นานหรือไม่หนักเมื่อคุณหิว นั่นหมายความว่า คุณอาจเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าการที่คุณกินอะไรมาบ้างแล้วออกกำลังกายได้นานขึ้น

iStock-606640174_M.jpg

ประโยชน์ของการกินก่อนออกกำลังกาย

ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ต่ำ ซึ่งทำให้มีอาการเวียนหัวหรือคลื่นไส้ได้ ทำให้คุณสนุกกับการออกกำลังกายได้มากขึ้น (เมื่อคุณไม่มัวแต่คิดเรื่องกินตลอดเวลา)สุดท้าย คือ เราแต่ละคนจะหาระบบที่เหมาะกับเราได้ คุณอาจออกกำลังแบบคาร์ดิโอในตอนเช้าโดยไม่กินอาหารได้โดยยังเป็นปกติดี แต่การฝึกความแข็งแกร่งอาจต้องการพลังงานมากกว่าเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณได้ฝึกฝน

คำตอบที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ คือ ทำในสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ อย่าออกกำลังกายขณะหิวเพราะเพียงแค่คุณคิดว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากกว่า นอกจากนี้ หากคุณจะออกกำลังกายได้สั้นลงหรือเบาลง คุณคิดว่าคุณจะเผาผลาญไขมันได้เท่าไหร่กัน? สิ่งสำคัญ คือ คุณอาจต้องทดลองเพื่อให้รู้ว่าอะไรที่ใช่และไม่ใช่สำหรับคุณ หากคุณกินก่อนออกกำลังกาย คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีเวลาให้ร่างกายย่อยอาหาร ยิ่งอาหารมื้อใหญ่ ก็ยิ่งต้องการเวลามากขึ้น แต่หากคุณเลือกกินอาหารว่างเบาๆ (100-200 แคลอรี่) และมีคาร์โบไฮเดรตสูง คุณอาจออกกำลังกายได้หลังจากนั้น 30-60 นาที


ไอเดียสำหรับอาหารว่างก่อนออกกำลังกาย

  1. กล้วยหรือผลไม้ชนิดอื่นๆ

  2. โยเกิร์ตกรีกและผลไม้

  3. ข้าวโอ๊ตเปียก

  4. ผลไม้ปั่น

  5. เครื่องดื่มเกลือแร่

  6. แอปเปิ้ลและชีส

หากคุณกินอะไรก่อนหน้าไม่ไหวจริงๆ แค่จิบน้ำส้มไม่กี่จิบหรือกินแท่งกราโนล่าไม่กี่คำก็ยังได้ พลังงานแค่เล็กน้อยก็ทำให้การออกกำลังแตกต่างได้บ้างแล้ว


ที่มาของข้อมูล : Honestdocs

รูปภาพอ้างอิงจาก : https://www.honestdocs.co/should-you-exercise-on-an-empty-stomach

PT’ BAW